尊敬的现场的各位观众朋友，各位电视机前的观众朋友们，大家好！
今天我们非常高兴继续来讲健康心态与幸福人生的第五讲，处理压力时的心理调适（上）。
在处理压力面前，我们首先还是要全面地认识压力，认识压力也有一些具体的原则。
第一个原则，就是任何人一生中都会有压力。谈到压力问题，并不是你是否受到压力，我们每个人都会受到这样或者那样的压力影响，这个问题应该是这些压力是怎样影响你的。有人把生活中的压力也比作吉他的弦，如果这个张力太紧，这个琴弦就会断裂；如果这个张力太松，又弹奏不出美妙的声音了。既然每一个人一生中都会有压力，那么我们面对压力的时候，也应该轻松以待。
第二个原则，有些压力是有益的。为什么是有益的呢？那就是因为我们有的人说失败是成功之母，同样的道理，压力也可以称为成就之母，我们可以把压力转化为我们成功的动力。所以有人讲到，说责任的承担是成长的开始。当我们接受一个新的任务的时候，我们可能会觉得很有压力，但是我们应该想到，我们完成了这个任务之后，在其中克服了我们的恐惧，克服了我们的各种各样能力的不足，我们就提升了自己的能力，那么实际上呢，也就是成长的开始。
那么在很多成功人士的身上，我们看到他们是怎么样把压力转化为动力的呢？他们承担责任并不是为了自己的一己之利，而是因为他们有高尚而伟大的目标。比如说我们以前提到过的范仲淹，他在小的时候读书，有一次就读累了，出来玩。那么这个时候他恰巧就碰到了一位算命先生，他当时也很好奇，他就走上去问，他说：“你会看命，那你帮我看一看，我这个人读书以后能不能做到宰相？”当时范仲淹年纪轻轻，结果他一出口就要做到宰相，把这个算命先生也吓了一跳，于是他就说，他说你为什么年纪轻轻，却口出狂言，一出口就要做到宰相呢？
范仲淹被他这么一问呢，他也觉得很不好意思，于是他就改口说：“那您再帮我看一看，我以后读书能不能做一个好的医生呢？”这个宰相和医生在这个算命先生来看，是两种完全不同的职业，于是他就问，说为什么你读书只想做到宰相和医生呢？他没有想到，当时年纪小小的范仲淹就这样回答说：“因为惟有良相和良医可以救人，可以帮助别人。”这句话说了出来，让这位算命先生非常的感动，他说你有这样的存心，这就是一个宰相的存心，你以后做官肯定能够做到宰相，因为你有那种为天下苍生而着想的存心。
那么再看一看我们的周总理。他小的时候在读书，有一天老师就问他，说你们读书都是为了什么呢？当时年仅十三岁的周恩来，就挥笔写下了“为中华之崛起而读书”的几个大字。所以我们看，这些人之所以能够做到宰相，能够做到总理，也绝对不是偶然的，那是因为他们有那种为天下苍生而着想的存心。那我们想一想，一个人他有这样的志向，那在他求学的过程中，他遇到了困难，他会不会轻易地放弃呢？他在遇到困难之后所取得的那种成就，所体现出来的那种意志，可以说是常人所没有办法相比的。
所以我们可以把这个压力变成我们成长的动力，而确实我们在一些演员或者运动员的身上，也可以看到压力的这种有益的效果。比如说有的演员，当观众中有重要的人物在场的时候，他的表演会特别出色；运动员也是如此，我们看很多世界纪录的保持和创造，都是在大规模的世锦赛或者奥运会的决赛上所创造的。面对这种压力，不同的人有不同的反应，有的人被压力压垮了，但是另外一些人，却借着压力创造了世界纪录，因为他们懂得把这个压力转化为动力。
第三个原则，大部分压力是毫无必要的。中国人有一句古话说，“天下本无事，庸人自扰之”。其实本来没有什么大不了的事，只不过是我们自己给自己增添了设想了很多不必要的压力。很多人觉得这难以置信，为什么人会给自己设想一些不必要的压力呢？如果我们不信，我们可以看一组关于压力的数字。人们所担忧的事情有40％永远都不会发生；有30％的忧虑是涉及到过去做出的决定，意思是说没有办法改变了；有12％的忧虑集中于别人出于自卑感对自己做出的批评；有10％的忧虑是与健康有关，而这个问题是越担心问题就会越严重；最后只有8％的忧虑可以列为“合理”的范围 ，而这个合理呢还加着引号，意思是说，真正指导我们去事先准备一下，考虑一下的问题只有８％。那么这一组数字不是让人感到很吃惊吗？在我们日常生活中有十个引起人们紧张压力的问题，真正值得人们思考一下的，十个之中还不到一个。
关于这种不必要的压力，我们也可以通过一个故事来加以说明，这个故事可能大家也听说过。这个故事讲的是父子两个人赶着一头驴去赶集，一开始他们是赶着驴走。结果走着走着他们就碰到了一帮人，这帮人看着父子俩赶着驴在地上走，于是就纷纷地嘲笑说：“你看看这个父子俩，真是太傻了，放着驴不骑，却跟着驴子在地上跑。”
那么听了这样的嘲讽，他的父亲就骑上了驴，继续向前赶路。结果走着走着他们又碰上了一帮人，这帮人看到父亲骑在驴上，又很不满意了，他们纷纷地指责说：“你看看这个父亲，多么不知道疼爱儿子啊，他的儿子年龄那么小，身体那么单薄，可他却堂而皇之地骑在驴上，让儿子在地上跟着跑。”听了这些人的指责，这个父子就跳下了驴，让这个儿子骑到驴上，继续向前赶路。结果走着走着，他们又碰到了一帮人，这帮人看到儿子骑在驴上，又不高兴了，他们说：“你们看看这个儿子，多么不知道孝顺父亲啊，他的父亲年纪那么大了，他却心安理得地骑在驴上，让父亲在地上跑。”
听了这样的指责，这个儿子就请他的父亲又骑到了驴上，两个人同时骑着驴向前赶路。结果走着走着，他们又碰到了一帮人，这帮人发现这个父子俩居然同时都骑在驴上，就很不高兴，纷纷地指责说：“你们看看这父子俩，多么没有同情心，那个驴子那么瘦小，可是他们居然同时骑在驴上，都要快把它给累死了。”
听到这样的指责之后，这个父子俩就感到无所适从，因为怎么做都不对，怎么做都会有人指责。那么想来想去，他们也想不出来该怎么办。那么最后大家知道，他们是怎么样来到集市上的吗？他们是抬着驴来到了集市上。那么这个故事固然有一些夸张，但是从这个故事中就告诉我们，人们在日常生活中，担忧的事情太多了，不必要的担心不仅仅限制了自己的远见，也使自己做出一些愚蠢的不必要的行为。
第四个原则，压力过度就会引起疾病。我们说压力有的时候会起到积极的正面的效果，但是压力过度也会引起疾病。在美国霍普金斯医院的罗宾逊医生，就对自己的１７４名住院的病人进行了跟踪调查，结果他发现，在这１７４名的住院病人之中，有一半人以上的病症都是因为什么引起的呢？都是由于过重的压力而引起的。如果允许这些压力继续存在下去，这个压力还会继续影响他的健康，影响他的人际关系和工作表现。所以当我们遇到压力的时候，最重要的是能够尽快地避免或者减轻压力，这就是我们要讲的第二个问题，如何成功地处理压力。
成功地处理压力也有一些具体的原则。第一个原则，要养成正确的“视角”，所谓的视角就是把现在或者即将发生的问题，放在一个更大的参照系中来思考的能力。为了说明这个视角的重要性，我们也可以举几个例子。第一，就是一个女大学生写给她母亲的一封信，在信的开头她向母亲汇报，她在大学一学期之后的表现。她这样写到，她说我刚到大学之后不久，就在我同宿舍的同学那里偷了三千块钱，我用这三千块钱租了一辆摩托车。
可是不幸的是，我刚开着这个摩托车走出校门后不久，居然撞到了一个大树上，结果她的左腿就被撞断了，她也不幸地被送到了医院。在这个无依无靠的时候，她遇到了一个医科大学的男学生，给了她无微不至的照顾。而他的照顾恰如雪中送炭，让她非常感激，于是她就同意和这个男学生住在了一起。可是不幸的是过了没多久，这个医生就告诉她，说她怀孕了，而这个时候她的男朋友也狠心地离她而去。她说我现在无依无靠，又怀上了孩子，我想回到家里，和你和父亲住在一起，并且生下这个孩子。看到这里她的父母亲就非常地担心，为什么呢？因为她的家还是住在偏僻的小山村，民风还非常淳朴，还没有受到太多的污染，所以很少会发现这样未婚先孕的情况。
那么如果她回来的话，她父母就会觉得很没面子，所以在《弟子规》上有一句话说，“德有伤，贻亲羞”，就是说自己德行上有损伤，都会给父母亲、家人都带来羞耻。那么她的母亲看到这里就感到非常担心，而当她往下面去读的时候，却看到她的这个女儿这样写到，她说其实我上面所描写的种种悲惨的状况，都未曾发生，都不曾发生过。那么我为什么写这些给你们呢，我写这些的目的，其实不过是想告诉你们一件事，这件事是什么呢？就是我上一学期物理和化学都没及格。大家都听懂了吗？就是说这个女孩子，如果一开始就直接告诉父母，我上学期物理化学考试都不及格，那么她父母会怎么反应呢？
那么他会说，做学生，学生的天职就是学习，结果一学期下来，你居然两科都不及格，你这个学生是怎么当的呢？于是可能就对她没完没了训斥一番。那么为了避免这样的结果，这个女大学生就描述了种种更加悲惨的境况，然后又轻描淡写的告诉父母，其实这些事情都不曾发生，我只是想告诉你，我的物理和化学考试没有及格。那么我们想一想，她父母亲看到这里，他的感受是什么？他会很庆幸，会觉得幸好以上所描述的种种状况都不曾发生，那么这个物理化学考试不及格，就是微不足道的一桩小事了。所以下次我们因为那小小的压力，就感觉到困扰的时候，我们应该记住那个更大的参照系，这样我们就发现，这个问题并不像我们所想象的那样严重。
还有一个故事是讲一位老妈妈，她生了两个女儿，大女儿嫁给了一个卖伞的生意人，二女儿在染坊工作。所以她就是晴天也担忧，阴天也担忧，晴天担心她大女儿的伞卖不出去，阴天又担忧她二女儿染坊的衣服晾不干。中国有一句古话说“忧能使人老”，结果她衰老得很快。有一位亲戚来探望她，就惊诧于她的衰老，于是就问她到底是怎么回事，她就把这个担心的事情说了出来。她这个亲戚觉得很可笑，他说在阴天的时候，你大女儿的伞好卖，你应该高兴才是；而在晴天的时候，你二女儿染坊的衣服好晾干，你也应该开心才是啊，有什么可忧愁的呢？那么听了这样的提示，她想也对啊，所以她从那以后，无论是晴天也开心，还是这个阴天也开心，她从此就是幸福地过着每一天。
还有一个故事讲的是一个想投河的少妇人，这个少妇人她刚刚结婚两年，结果她的丈夫就被别人拐走了，离她而去。而她年仅不到一岁的孩子，也得了重病离开了人世，生活呢确实很悲惨。看着自己的亲人一个一个离自己而去，她也感觉到很悲观很失望，觉得生活也没有什么意义了，于是她想不开就去投河自杀。结果幸运的是，正好被河中央的一位老艄公给救了起来，这个老艄公就问她：“你年纪轻轻，看起来家境不错，而且年轻貌美，为什么你这么想不开要去自杀呢？”这个妇人就说，她说：“老爷爷，你不知道我的家境有多么悲惨，你看看我刚结婚两年，丈夫就跟着别人走了。
而我唯一可爱的亲人，我的儿子活泼可爱，但是他也得了病离我而去，我自己一个人孤零零地活着，还有什么意思呢？”那么这个老艄公听了之后，他沉吟片刻，然后就问她，他说：“那么两年之前你的生活是什么样的呢？”这个少妇人想了想，她说两年之前我没有丈夫，也没有儿子，我生活得自由自在，无忧无虑，无牵无挂。这个老艄公就说：“那这实际上不过是命运之船又把你送回到两年前去了，你现在又变得无忧无虑，无牵无挂，自由自在了，请上岸去吧。”这个妇人听了老艄公的提示，她觉得老艄公的话也有理啊，两年之前我没有丈夫，也没有儿子，我不是活的挺好的吗？那现在我又没有了丈夫，没有了儿子，我仍然可以活得很乐观。于是她走上了船，到了岸边，再也没有想到去自杀。因为她能够换一个角度看问题，感受到自由自在，无忧无虑的力度。
所以有一位哲人这样说过，他说“我们的痛苦不是问题的本身带来的，而是我们对这些问题的看法而产生的”。也就是说这个痛苦的问题本身并不能给我们带来感受，为什么呢？是我们对待它的态度，导致了我们是乐观还是悲观，是积极还是消极。这也正如中国古人所说过的“境缘无好丑，好丑在于心”，这个境呢就是指自然环境，缘呢就是指社会的人事环境。也就是说，自然环境和社会人际关系本身，并没有好坏之分，那么好坏之分起于哪儿呢？是由我们的心而产生的。所以我们看它是好的，它就是好的，我们看它是不好的，它就是不好的。如何能够把不好的环境转变成好的环境，这才是真正的智慧，那么这是第一点。
第二点，就是要在自己的强项上努力，克服压力的第二个原则就是要在自己的强项上努力。那些在自己的强项上努力的人，即使受到了挫败，他们也不会产生很大的压力困扰。有一位记者曾经采访了NBA著名的球员乔丹，在这个采访中记者就问他，如果你在球场上打球的时候，你扔出去的球被对方给截断了，你会有什么反应？结果这个乔丹就毫不犹豫地回答说，那我会迫不及待地再拿到这个球，然后迫不及待地再扔出去。
那记者又问，如果你扔出去的球又被对方给截住了，你会有什么反应？那这个乔丹仍然是毫不犹豫地回答说，那我仍然会迫不及待地再扔。正是因为乔丹他的球技出众，所以他对逆境的反应不是被打垮，而是继续打下去的强烈愿望。那些在自己的强项上努力的人，都会有这种感受。如果我们不知道自己的强项是什么，我们可以通过这样的方法来把它找到：当你这件事没有做得成功，不是很满意，这件事不仅没有给你产生很大的压力困扰，反而激励你把它再做一次，把它做得更好，那么这件事就是你的强项。如果这件事做得不成功，就让你感到很有压力，很没有自信，那么这件事可能就是你的弱项。随着年龄的增长，我们应该多在自己的强项上努力，这样才能更好的获得成功，避免压力。
第三个原则，就是要避免超负荷地工作。我们有很多人就像一个站在自己田地中央的农民，因为什么呢？因为这个农民这样说：“我不用出去工作了，因为我已经被活儿给包围了”。当我们越来越多地把那些工作包揽在自己的身上，又不能把这些工作一一地处理好，这个时候压力就产生了。所以我们一个人时间精力都是有限的，为了把那些最重要的问题做好，我们应该知道去避免那些次要的、不重要的工作。正如在一个夏天炎热的天气里，太阳很好，我们拿一个放大镜，然后下边放几张报纸。
如果我们这个时候放大镜是不动的话，我们把这个焦点对准报纸，那过了一会，我们就可以善用太阳的威力，把底下的报纸给点燃起来。但是如果这个放大镜是不断移动的话，那么它的焦点不断地在改变，即使天气再好，这个阳光再强烈，我们也没有办法把下面的报纸点燃。这个原理就是聚焦的原理，它告诉我们，人，他的精力时间是有限的，我们应该把它集中在最重要的事情上，而放弃那些不必要的、次要的工作。所以如果你是那种想尝试很多新事物的人，你就应该每过一段时间，就停下来，提醒自己既不可能无所不做，又能够把最重要的事情处理好。
在中国古代的童蒙经典《三字经》上也有一句话说“教之道，贵以专”，这个就是提醒我们说，教育的良好的道理途径呢，就是贵在专一。那么既然教之道，贵以专，那么我们学之道，也同样是贵以专。现在我们看到很多的孩子家长，望子成龙，希望让孩子学到很多的技能。比如说他星期一，就送孩子去学围棋；星期二又送孩子去学唱歌跳舞；星期三又让孩子去学英语；到了周末又让孩子去学武术。那么这样一星期编排下来，让孩子学了很多的东西，压力也很大，因为把时间分散了，哪一件事情都没有学得很好，久而久之，他就逐渐地丧失了对这些技能的兴趣。那么相反有一位家长，他是这样做的，他让这个孩子选择一门他最喜欢的，最感兴趣的东西。
比如说他就喜欢弹这个古筝，那就给他请一位古筝的老师，让他所有的业余时间就是去弹古筝。那么这样久而久之，他在这一方面就会比别人学得好。那当有人需要这方面的人才的时候呢，就自然会想到他。所以“教之道，贵以专”，就不会给孩子带来很大的压力，也让他很容易成就，而当他成就了这个古筝以后，他再去学别的乐器，也是触类旁通，非常容易。
所以这个例子呢就告诉我们，应该在自己的专一的专业上去努力，避免承担过重的不必要的压力，因为这个人的一生时间精力是有限的，只有专一才能够精深，才能够容易获得成功，避免压力。
那么这次讲座我们就先讲到这里，谢谢大家！
